Один из наиболее важных аспектов упражнений, направленных на укрепления нашего сердца, — это возможность снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и нормализовать уровень холестерина крови. Ведь малоподвижный образ жизни – важнейший фактор, способствующий развитию сердечной патологии. К счастью, это можно изменить. Регулярные занятия спортом, особенно аэробикой, приносят огромную пользу нашему здоровью, например, снижают холестерин. Физические упражнения:

Укрепляют сердечной мышцы и всей сердечно-сосудистой системы.
Улучшают кровообращение, способствуют более активному использованию кислорода клетками
Повышают количество «полезного» холестерина крови
Придают человеку силы, таким образом уму становится проще переносить более интенсивные нагрузки без чувства усталости и отдышки
Повышают выносливость и развивают мышечный тонус, улучшают работу костей и суставов
Способствуют похуданию и поддержанию нормального веса
Помогают бороться со стрессом, усталостью и депрессией
Значительно повышают самооценку
Улучшают сон
Дают возможность хорошо отдыхать и расслабляться
Помогают выглядеть подтянутыми и здоровыми

Так с чего же начать? В первую очередь, перед тем как начать занятия, необходимо проконсультироваться с врачом. Он поможет подобрать оптимальный комплекс упражнений. Необходимо задать следующие вопросы:

Сколько упражнений я могу делать ежедневно?
Сколько раз в неделю я могу заниматься?
Какие именно упражнения лучше всего мне подходят?
Каким видом спорта лучше заняться?
Следует ли мне принимать какие-либо препараты перед занятиями?
Нужно ли контролировать пульс?

Какие виды упражнений подходят для меня лучше всего?

Все упражнения условно можно разделить на 3 группы:

Упражнения на растяжку. Растяжение рук и ног перед началом других занятий поможет подготовить мышцы к более тяжелым нагрузкам. Это является профилактикой повреждений и разрывов мышечных волокон. Регулярные потягивания так же способствую развитию гибкости тела.
Сердечно –сосудисте (аеробные) упражнения – спокойные занятия, с включением в работу большого количества мышечных групп. Они способствую укреплению сердечной мышцы и легких, активируют потребление кислорода. Наиболее полезны эти упражнения для сердца. Постепенно, проходит тахикардия и снижается артериальное давление, улучшается дыхание.Аэробные упражнения включают в себя ходьбу, бег трусцой, прыжки через скакалку, езду на велосипеде, катание на коньках, плавание, греблю, водную аэробику.
Силовые упражнения способствуют укреплению мышц. Происходит полноценная нагрузка на них вплоть до чувства усталости.

Как часто следует заниматься?

Лучше всего, заниматься по 20-30 минут в день, ежедневно. Занятия через день, так же помогут держать себя в форме.

Что еще следует учитывать?

Необходимо помнить, что каждое занятие должно включать в себя разминку, основную часть и релаксацию.

Разминка помогает организму плавно выйти из состояния покоя. Она уменьшает стрессовое воздействие на сердце и мышцы, медленно увеличивает частоту дыхания, частоту сердечных сокращений и температуру тела. Разминка так же способствует повышению гибкости и снимает боли в мышцах. Лучше всего включать в нее растяжку и медленное выполнение основных упражнений.
Основная часть. К ней следует приступать после разминки. Во время этого периода сжигается максимальное количество калорий и достигается максимальная польза от занятий. Внимательно контролируйте интенсивность упражнений(контролируйте пульс). Не переусердствуйте!
Расслабление. Последний очень важный этап занятия. Организм плавно переходит из состояния активности. Частота сердечных сокращений и величина артериального давления возвращаются к привычным величинам. Однако, во время отдыха ни в коем случае не следует просто сидеть, лежать или стоять! Это может привести к головокружению, мельканию «мушек» перед глазами, сердцебиению. Лучше всего, просто постепенно уменьшать интенсивность выполнения упражнений. Можно так же сделать несколько упражнений на растяжку.

Что следует учитывать при выполнении упражнений?

Всегда необходимо помнить:

Избегайте резкого повышения нагрузок, особенно если не занимаетесь регулярно.
Приступайте к упражнениям минимум через 1,5 часа после еды
Обязательно проводите 5-минутную разминку перед выполнением основных упражнений, и 10-минутных отдых после их окончания.
Выполняйте упражнения в определенном темпе. Сохраняйте темп, при котором вы могли бы разговаривать во время упражнений.

Как сделать так, чтобы упражнения не надоедали?

Получайте удовольствие во время занятий! Выбирайте упражнения, которые вам действительно нравятся.
Внесите упражнения в ваше ежедневное расписание. Старайтесь заниматься в одно и то же время, лучше утром, когда вы полны энергией. Время от времени привносите что-нибудь новое в комплекс упражнений, чтобы вам не было скучно. Если вы регулярно занимаетесь, то очень скоро это скоро станет частью вашей повседневной жизни.
Найдите компаньона для совместных занятий. Это послужит дополнительным стимулом.

И помните, занятия не должны бить по вашему кошельку. Не покупайте слишком дорогое оборудование или абонемент в фитнесс-клуб, если вы не уверены, что не забросите все этою

Меры предосторожности для людей с сердечно-сосудистой патологией

Обсудите ваше желание заниматься с лечащим врачом
Оценивайте нагрузку на организм. Очень важно обсудить препараты, которые можно принимать во время выполнения упражнений. Необходимо помнить, что некоторые лекарства могут влиять на то, как вы будете переносить физические нагрузки.
Если вы слишком устали, но не связываете это с проделанными упражнениями, спросите себя «Чем я занимался вчера?». Попробуйте несколько уменьшить интенсивность занятий, но не занимайтесь, если вы плохо себя чувствуете. Меняйте темп занятий, чередуйте выполнение упражнений с отдыхом.
Старайтесь не поднимать тяжести. Лучше обратитесь за помощью.
Проконсультируйтесь с врачом, какие упражнения вам следует выполнять, а с какими лучше быть поосторожнее.
Помните, что после упражнений ни в коем случае нельзя лежать! Из-за этого в дальнейшем вам будет тяжелее их выполнять. Если вы слишком устали, или тяжело дышать, лучше просто посидите на стуле.
Не занимайтесь на открытом воздухе, если на улице слишком холодно, влажно или жарко. Повышенная влажность воздуха приведет к тому, что вы достаточно быстро устанете, будет тяжело дышать. Так же опасно перегревание или переохлаждение.
Не принимайте очень горячий или слишком холодный душ, избегайте посещений сауны после выполнения физических упражнений
Старайтесь не подниматься в гору во время занятий. А если все-таки приходится, замедлите темп ходьбы или бега, чтобы не было перенапряжения. Всегда следите за пульсом.
Если по каким-то причинам вам пришлось пропустить несколько дней занятий, уменьшите интенсивность выполнения упражнений. Увеличивайте нагрузку постепенно.
Не занимайтесь, если чувствуете себя плохо, если вы простудились. Подождите, пока полностью не поправитесь.
Если во время выполнения упражнений возникла отдышка, снизьте темп, отдохните. Лягте, поднимите ноги, положив под них валик. Если же отдышка не проходи – обратитесь к врачу.
Если пульс участился, вы ощущаете перебои в работе сердца, сердцебиение, обязательно прервитесь, отдохните. Проверьте пульс через какое-то время, если он неровный или больше 100 ударов в минуту – вызовите врача.
Не игнорируйте появление боли. Если вы отмечаете дискомфорт, давление за грудиной, боль — обязательно прервитесь. Выполнение упражнение «через силу», превозмогая боль, может принести огромный вред вашему здоровью. Научитесь контролировать организм, и, когда необходимо, дать ему отдохнуть.

Это важно!

Обязательно прервите занятия, если у вас появятся следующие симптомы:

Боль в грудной клетке
Резкая слабость
Головокружение и ли мелькание «мушек» перед глазами
Резкая прибавка в весе или появление отеков
Сдавление или боль в грудной клетке, шее. Руке, суставах, плече и других частях тела.

При появлении вышеописанных симптомов немедленно позвоните врачу или вызовите скорую.