Если гипертонию не лечить, это может иметь серьезные последствия, а высокое кровяное давление может привести к неотложным состояниям, таким как инсульты и сердечные приступы.

Как и многие другие состояния, высокое кровяное давление, также известное как гипертония, может быть вызвано многими факторами образа жизни, хотя оно также может быть генетическим и связано с вашим возрастом.

«Внесение изменений в здоровый образ жизни иногда может помочь снизить ваши шансы получить высокое кровяное давление и помочь снизить ваше кровяное давление, если оно уже высокое. Высокое кровяное давление также иногда вызвано основным состоянием здоровья или приемом определенного лекарства», — говорит врач-терапевт Ирина Андреева.

Внесите шесть изменений в образ жизни, чтобы предотвратить и снизить высокое кровяное давление:

Уменьшите количество соли, которую вы едите, и соблюдайте в целом здоровую диету.
Сократите употребление алкоголя.
Похудеть, если у вас избыточный вес.
Регулярно тренируйтесь.
Сократите потребление кофеина.
Бросьте курить.

Диета

Соблюдение диеты с низким содержанием жиров, включающей много клетчатки, такой как цельнозерновой рис, хлеб и макароны, а также большое количество фруктов и овощей, также помогает снизить кровяное давление.

Андреева рекомендует есть не менее пяти порций фруктов и овощей в день.

Алкоголь

Распределите употребление алкоголя на три дня или более, если вы выпиваете до 14 единиц в неделю.

«Алкоголь также содержит много калорий, что заставит вас набрать вес и может еще больше повысить кровяное давление».

Масса

Избыточный вес заставляет ваше сердце работать с большей нагрузкой, чтобы перекачивать кровь по всему телу, что может привести к повышению артериального давления.

Упражнение

Регулярные физические упражнения важны для вашего общего состояния здоровья и благополучия, но они особенно помогают снизить кровяное давление, поддерживая сердце и кровеносные сосуды в хорошем состоянии.

Кофеин

Употребление более четырех чашек кофе в день «может» повысить кровяное давление.

«Если вы большой поклонник кофе, чая или других напитков с высоким содержанием кофеина, таких как кола и некоторые энергетические напитки, подумайте о том, чтобы сократить потребление».