Нагрузка на сердечную мышцу, мотор человеческого организма, в современном мире невероятно высока. Усугубляется ночным образом жизни, вредными продуктами питания, сидячим образом жизни, отсутствием кислорода, люди практически перестали гулять пешком. Им все некогда, вот и умирают многие люди от сердечных болезней, не дожив до 60 лет.Правильно дышать, гулять, принимать 5 секундные ледяные ванны, выполнять комплекс упражнений для укрепления сердца, так же важно, как совершать ежедневные гигиенические процедуры. Сердце работает на нас на пределе своих возможностей и люди должны помочь ему стать сильнее и выносливее.

Сердечно-сосудистая система

Кровеносная система человеческого организма состоит из сердца и сосудов, 20 % — это большие артерии и вены, а 80 % — это сеть капилляров. Капилляры – самые маленькие сосуды, которые паутиной опутывают человеческое тело, омывая кровью каждую клеточку организма. Сердце накачивает кровь в артерии, а до капилляров она доходит за счет силы артериального давления. Если человек ведет малоподвижный образ жизни, артериальное давление у него низкое, и капилляре не получают достаточного количества крови, ухудшается питание тканей, которые живут за счет крови, доставляемой капиллярами. Кровь нужно гонять по организму, тогда ваше тело скажет вам спасибо. Мышцы как насосы перегоняют кровь по телу. Если мышца работает, каждая клеточка получает необходимое количество крови, а значит и кислорода.

Занятия, способные укрепить сердечно-сосудистую систему

Если вы решились по собственной инициативе или по назначению врача заняться физическими упражнениями для укрепления сердца, то вы можете выбрать любые кардио упражнения. Бег, велосипед, ходьба, плавание – самые распространенные и доступные кардио нагрузки. Сначала выбирайте те, которые вам легче всего выполнять. Чаще всего начинают с ходьбы или велосипеда. Сейчас набирает популярность скандинавская ходьба с палками. Она дает хорошую нагрузку на весь организм, и доступна по уровню подготовки даже пенсионерам. Но это не значит, что только «старички» ходят с палками, молодежи тоже нравится такой вид спорта. Наушники с плеером, палки в руки и вперед в парк на прогулку. Для сердца важна не интенсивность, а продолжительность. Хорошая кардио нагрузка такая, когда вы вспотели от тренировки.

Комплекс упражнений для укрепления сердечной мышцы

Кроме вышеперечисленных видов спорта, докторами была разработана специальная группа упражнений, направленная на развитие и укрепление сердца и снижение массы тела.

Начинаем с разминки — ходьба на месте в течении 5 минут если ходить скучно, то потанцуйте под любимые зажигательные мелодии.

Переходим к выполнению упражнений

Приседания считаются самыми сбалансированными упражнениями для сердца, поэтому их можно выполнять в различных вариациях. И обязательно включить в свой комплекс упражнений.

Приседания с махами. Приседание на вдох выход из приседа на выдох, выполняете одновременно с махами руками вверх и вниз
Приседания с вытянутыми вперед руками. Уходим в присед на вдох – выходим из него на выдохе. Обе руки поочередно уводим то в право, то в лево.
Приседания, со смещением центра тяжести, то на одну ногу, то на другую. Руки держите на поясе.
Повороты туловища со сложенными вместе руками, ноги согнуты в коленях, ступни плотно прижаты к полу.
Круговые вращения руками в положении полуприседа, ягодицы зажаты, таз немного выдвинут вперед.
Растягиваем в руках резинку в стороны, поочередно каждой рукой и одновременно обеими.
Махи руками. Руки на уровне плеч, сгибаем их перед грудью, выпрямляем и разводим в сторону.
Приставные шаги в стороны.