Заметили за собой ухудшение памяти – это не смертельно. Следующие советы помогут вам избежать забываемости.

1. Кушайте шоколад

Недавние исследования доказывают, что употребление шоколада может снизить возрастную потерю памяти. Учёные обнаружили, что те, кто пил какао с высоким содержанием флаванола, имели более высокую активность мозга в области связанной с памятью.

2. Пейте зеленый чай

Этот успокаивающий и тонизирующий напиток также оказывает хороший эффект на вашу память. Исследования показывают, что добровольцы-мужчины, которые употребляют экстракт зеленого чая, лучше справляются с заданиями на тестирование памяти.

3. Физическая активность

Как не странно, но физические тренировки полезны не только для тела, но и для улучшения памяти. Регулярные тренировки позитивно влияют на дееспособность обработки информации, активизацию кровообращения мозга. Доказано, что активная 20-минутная тренировка может увеличить долговременную память на целых 10 процентов в молодых и взрослых.

4. Тренировка памяти

Постарайтесь как можно чаще тренировать вашу память, чтобы сохранить ее на долгие годы. Играйте в шахматы, шашки, разгадывайте кроссворды, ребусы, изучайте иностранные языки, запоминайте номера телефонов; упражнений много, было бы желание.

5. Рацион питания

Соблюдайте рацион питания, еда должна быть разнообразной, обязательно богатой витаминами. Для хорошей работы памяти в организме должно присутствовать необходимое количество жирных кислот омега-3, фолиевой кислоты и железа.

6. Пейте больше воды

Люди, которые не употребляют нужного количества воды, могут довести себя до обезвоживания, что плохо влияет на кровообращении в мозге, а, следовательно, может приводить к появлению чувства усталости, сложностям с концентрацией внимания и запоминая чего-нибудь нового.

Какие симптомы у панического расстройства? Все о симптомах панического расстройства можно найти на сайте vsdhelp.com. Это официальный сайт ЦПКН «ВСД ХЕЛП».

Автор: Эдуард Шинкин