Если задаться вопрос, какая зона женского тела чаще всего выдаёт отсутствие тренировок, то ответ для многих будет неожиданным. Дело в том, что это руки. Большинство женщин искренне считают своими проблемными зонами живот, бедра, ягодицы, однако чаще всего эти части тела скрыты от окружающих бельём и одеждой. Плечи и предплечья же оголены куда чаще, и их дряблость или вялость сразу бросается в глаза. К счастью и привести в порядок эту часть тела не так сложно, для этого даже не обязательно приобретать абонемент в тренажёрный зал, достаточно домашних тренировок.

ТИПЫ МЫШЦ РУК

Для начала стоит разобраться каким мышцами предстоит работать, чтобы правильно выбрать упражнения. В плечевой зоне находятся бицепс и трицепс, выполняющие соответственно функции сгиба и разгибания руки в локте. Но, будьте внимательны, если вдруг появилась боль в плече, то надо незамедлительно обратиться к врачу. Мышцы, находящиеся в предплечье, отвечают за движение ладони и запястья.

ТИПЫ УПРАЖНЕНИЙ

Исходя из вышеприведённого разделения на группы мышц рук, можно выделить три типа упражнений. Для развиты бицепса требуется выполнять упражнения, включающие сгибание руки. Прокачать трицепс, напротив, помогут разгибания. И наконец, для мышц предплечья полезными окажутся вращения кистей, хваты и удержания снарядов.

ПРИМЕРЫ УПРАЖНЕНИЙ

— Самыми распространёнными упражнениями являются сгибания и разгибания рук с утяжелителями. В зависимости от этапа тренировок (новичок, продвинутый уровень, мастер) могут меняться веса, хваты, амплитуда и скорость сгибов. Начинать лучше с стандартных попеременных сгибаний рук с гантелями.

— Сгибание запястий. Начинать лучше без утяжеления, выполняя различные типы движений – махи, вращения кулаками, волнообразные движения руками. Впоследствии можно переходить к более сложным упражнениям, включающим применение гантелей или штанги.

— Отжимания. Это действительно эффективное для всего тела упражнение, ведь при его выполнении работают мышцы спины, рук, пресса, грудиной клетки. Отжимания можно усложнить, поставив ладони внутрь, перпендикулярно по отношению к телу. Если же этот вариант слишком сложен, можно отжиматься от скамьи или на коленях.

РЕГУЛЯРНОСТЬ ТРЕНИРОВОК

Не забывайте, что для правильного развития мышц нужно не только тренироваться, но и давать телу полноценный отдых. Оптимальная частота тренировок для рук не более двух раз в неделю. Однако во время выполнения упражнений нужно выкладываться полностью, выполняйте несколько подходов, повышайте нагрузку, и тогда ваши ручки будут подтянуты и аккуратны.