Буквально 10 лет назад мир сходил с ума от большой женской груди. Но сегодня эталоны красоты опустились ниже пояса, и центром вселенной на сегодняшний день является упругая и округлая попа. Девушки и женщины со всего мира ринулись в фитнес-залы, и каждая вторая «спортсменка» знает, чтобы получить попу своей мечты – нужно приседать. Ведь приседания являются одним из самых основных упражнений, которое важно не только для общего физического развития, но и для набора мышечной массы. Польза от этого упражнения имеет весомую значимость, потому что благодаря приседу подтягиваются мышцы, а вместе с ними подтягивается и кожа, улучшается самочувствие, идет замедление процессов старения, что, кстати, немаловажно для женщин. И главное это то, что приседать можно где угодно, когда угодно и никакой возраст этому не помеха.

Приседания – это многосуставное упражнение, выполняя которое задействовано несколько групп мышц, а именно мышцы не только нижней части тела, но и брюшного пресса и спины. Поэтому делая приседания, вы заменяете сразу несколько упражнений на различные группы мышц.

При выполнении этого упражнения увеличивается выработка тестостерона и гормона роста, за счет чего происходит стимуляция роста мышечной массы. Можно также использовать при занятиях спортом тестостерон препараты. Поэтому если вы хотите быть большим и сильным, то приседания вам в этом помогут. А как известно, мышцы хорошо сжигают ненавистные нам жиры. Чем больше мышц, тем активнее происходит процесс жиросжигания. Поэтому вывод напрашивается следующий: если вы хотите похудеть, но при этом выглядеть подтянуто и рельефно, пренебрегать этим упражнением не стоит.

Помимо того, что происходит увеличение силы и выносливости, приседания способствуют подвижности всего тела, то есть развиваются мышцы ног, и как результат вы получите долгую выносливость в ногах при длительных прогулках или активном отдыхе. Но здесь говорить можно не только об увеличении вашей мобильности, но и о том, что данное упражнение способно увеличить ваши показатели и в других видах спорта, если вы, например, являетесь профессиональным спортсменом или даже просто любителем в том или ином виде спорта.

Но, к сожалению, не все могут позволить себе приседать. Имеются также противопоказания. Поэтому прежде чем активно заняться собой, нужно проконсультироваться со своим врачом. Потому что физические упражнения должны приносить пользу, и если ваш врач не видит в этом ничего положительного, то лучше не начинать. А противопоказания могут быть следующие:

• Травмы суставов и костей ног.

• Наличие сердечно-сосудистых заболеваний, таких как варикозное расширение вен и гипертония.

• Грыжа и сколиоз.

Есть заболевания, при которых это упражнение является полезным. Но консультация с врачом все же обязательна.

Вариантов приседаний великое множество. Каждый найдет себе вид приседа по душе. Но есть определенное количество правил, которые применимы для любого вида приседа:

1. Держать спину нужно всегда прямо, не горбатиться и не сутулиться, иначе громкие боли в спине вам обеспечены.

2. Мышцы брюшного пресса должны быть напряжены, это фиксирует позвоночник и позволяет держать спину прямо.

3. Во время приседа смотреть всегда перед собой или немного вверх, ни в коем случае не опускать глаза в пол, вы просто-напросто не встанете.

4. Постановка ног. Широта поставки ног будет зависеть от того, какой вид приседания вы делаете, главное здесь не косолапить, носочки немного развернуты, во время выполнения упражнения пятки не отрывать от пола.

5. Разминку перед выполнением никто не отменял.

Как вы понимаете, приседать – это не так уж и сложно, а еще и полезно. Выполняя эти элементарные правила попа вашей мечты не за горами.

Автор: Эдуард Шинкин