Всякая женщина, пускай даже лишь в глубине души, мечтает похудеть. И не просто так, а чтобы процесс похудения был приятным и комфортным. Этим требованиям отвечает весьма действенный способ похудения — аквааэробика.

Что же понимают под этим красивым словом? Аквааэробика — это выполнение достаточно интенсивных физических упражнений в воде. Всем известно, что любое движение в воде проделать гораздо сложнее, чем в воздухе. Это связано с разницей в плотности сред. Поэтому при выполнении даже самых элементарных упражнений в воде организм тратит намного больше энергии, чем при выполнении тех же упражнений в спортзале. Кроме того, занятия в бассейне словно возвращают в детство, позволяют расслабиться и великолепно поднимают настроение. Про похудение с помощью аквааэробики читайте подробнее в источнике vkus-dieti.ru.

Аквааэробику можно использовать даже беременным, с целью повышения настроения, нормализации сна и подготовки организма к родам. Во время выполнения упражнений активизируются практически все мышцы. Улучшается и состояние кожи, уменьшается выраженность целлюлита.

Кому можно заниматься аквааэробикой? Этим можно заниматься всем, включая детей и пожилых, людей с проблемами в сердечно-сосудистой системе.

Кому нельзя заниматься аквааэробикой? В эту группу входят лишь люди в остром периоде заболеваний, сопровождающихся подъемом температуры тела, с воспалительными процессами мочеполовой сферы и с инфекционными кожными заболеваниями.

Структура занятий аквааэробикой:

активная короткая разминка,

комплекс определенных упражнений,

упражнения на растяжку в завершение.

Разминка может включать в себя ходьбу по бассейну, интенсивные махи руками и ногами, резкие повороты туловища. Это делается для того, чтобы организм приспособился к воде.

Основной комплекс упражнений строится с учетом достижения какой-либо цели — коррекция заболевания, реабилитация или же похудение. В зависимости от этого и выбираются упражнения.

Примерный комплекс упражнений для похудения.

Стоя в воде бег на месте, затем вдоль бассейна. Выполнять в течение 3-5 минут. Держась за поручень, максимально высоко поднимать ногу, а затем медленно ее опускать. Выполняется по 10-15 подходов на каждую ногу.

Прыжки на месте с поворотом туловища. 15-20 прыжков в каждую сторону.

Стоя спиной к поручню и опираясь на него локтями выполнять упражнение «ножницы» в течение 2-3 минут. Выпады каждой ногой вперед по 15-20 раз.

Заканчивается тренировка медленными поворотами туловища, наклонами и приседаниями.

Автор: Эдуард Шинкин