Для профилактики повышенного кровяного давления необходимо выявлять и устранять его триггеры, а таковыми часто оказываются свойственные людям привычки, обычно «работающие» в тандеме.

Вы часто употребляете готовые продукты. Хорошо известно, что повышению артериального давления способствует чрезмерное потребление натрия, который забирает воду из окружающих тканей в сосуды и увеличивает объем крови, давящей на их стенки. Установлено, что более 70% потребляемого людьми натрия поступает из производственно обработанной и ресторанной пищи, включая хлеб, сухие завтраки, чипсы, печенье, пиццу, консервированные овощи, требующие разогрева полуфабрикаты и готовые соусы. Чем выше их содержание в дневном рационе, тем больше съедается натрия и тем выше вероятность стать гипертоником.

Вы выпиваете более одного алкогольного напитка в день. Высокие дозы потребляемого алкоголя ассоциируются с повышенным риском развития атеросклероза – сосудистой патологией, характеризуемой накоплением жировых (холестериновых) бляшек в артериях, повышающим риск сердечного приступа и инсульта. По мнению медиков, гипертоником человека может сделать привычка выпивать более одного алкогольного напитка, составляющего 300 мл. пива, 150 мл. вина или 40-45 мл водки либо другого крепкого алкоголя.

Вы много сидите на стуле. Аэробная активность помогает поддерживать нормальное кровяное давление, делая кровеносные сосуды более эластичными, гибкими и менее чувствительными к гормональным воздействиям. Ее недостаток ускоряет затвердевание артерий, заставляя сердце и сосудистую систему работать с большим напряжением.

Вы склонны паниковать в случае проблемы. Привычка видеть жизненные события исключительно в мрачном свете и паниковать при любых возникающих трудностях способствует высоком уровню в крови гормонов стресса кортизола и адреналина. Под их влиянием учащается пульс и сужаются кровеносные сосуды, что способствует повышению кровяного давления.

Вы нелюдимы. Так же, как в состоянии хронического стресса, организм человека, живущего одиноко или в условиях социальной изоляции, может высвобождать опасное количество гормонов стресса, ухудшающих состояние сосудов и способствующих резким скачкам кровяного давления. Привычка жить замкнуто, не поддерживая регулярного общения, тоже способна сделать вас гипертоником.

Вы громко храпите. В целом, недостаточный или плохой (некрепкий, прерывистый) сон может вести к повышению артериального давления из-за активной выработки стрессовых гормонов или увеличения тяги к нездоровой пище, способствующей лишнему весу (ожирение тесно связано с развитием гипертонии). Но особенно опасно, если имеется обструктивное апноэ сна – расстройство, при котором дыхание человека прерывается на короткие периоды времени. Это снижает уровень кислорода в организме, который может реагировать на подобное изменение повышением артериального давления. Почти каждому второму гипертонику по статистике присущ громкий храп – один из специфичных признаков апноэ.