С возрастом ослабевает не только тело, но часто и ум. Но не волнуйтесь, вы можете тренировать голову и оставаться в форме как можно дольше.

Врач рассказала, какие меры в идеале следует принимать с 30 лет.

Насколько забывчивость является нормальной?

Некоторая забывчивость нормальна в повседневной жизни. Вы, наверное, уже испытали, что вы входите в комнату, чтобы взять что-то.

Это еще не свидетельствует о патологической забывчивости, даже если с возрастом она может усиливаться. Тогда говорят только о забвении старости. Это вызвано деградацией определенных областей мозга. Это вполне нормально в процессе старения.

«Как только забывчивость оказывает сильное влияние на повседневную жизнь, это говорит о слабоумии», — говорит врач-невролог Александра Алехина.

Каковы причины деменции?

В наиболее распространенном типе деменции, деменции Альцгеймера, есть некоторые генетические компоненты, которые могут спровоцировать заболевание. Тем не менее, многие факторы окружающей среды также играют роль. Другие формы деменции могут быть вызваны, например, инсультами. Факторы риска включают высокое кровяное давление, курение и малоподвижный образ жизни.

Вы можете сделать это на память

Генетические факторы невозможно противодействовать. Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить забывчивость в пожилом возрасте.

«С умственным состоянием то же самое, что и с финансовым планированием: лучше начать рано и инвестировать умеренно, чем инвестировать много позже».

Старение начинается уже в 30 лет. С этого момента вы должны обратить внимание на следующие вещи:

Регулярные физические тренировки: Алехина рекомендует как минимум три точечных занятия по 30 минут каждое в неделю. Танцы также должны улучшить функцию памяти. В танце нет рутины, каждый раз репетируются новые хореографии и движения, что может положительно сказаться на памяти.
Регулярная умственная тренировка: раньше мы запоминали номера телефонов и названия улиц. Сегодня нам приходится прибегать к другим головоломкам, чтобы оставаться в форме. Самое главное — вырваться из рутины: решить кроссворд, решить судоку, почистить зубы левой рукой вместо правой.
Здоровое питание: невролог рекомендует есть много овощей, например, при средиземноморской диете.
Социальный обмен: взаимодействие с другими людьми обеспечивает умственный вклад, который тренирует умственную работоспособность.