Упражнение может занимать от одной-двух минут.

Добиться снижения повышенного артериального давления можно не только с помощью лекарств и ограничения соли.

Медицинские специалисты выделяют несколько повседневных привычек, которые являются простыми способами добиться нормализации артериального давления.

Глубокое дыхание. Кардиологи советуют осваивать дыхательные техники — они уменьшают воздействие стресс-гормонов, активизирующих выработку ренина — фермента почек, повышающего давление. Вот, например, одна из них:

сесть в кресло,
максимально расслабить тело,
положить руку на грудь или живот,
делать глубокие вдохи и выдохи, следить за тем, как поднимается и опускается рука, вовлечься в процесс дыхания, перестав думать о постороннем.

Такое упражнение может занимать от одной-двух минут, но важно делать его каждое утро.

Гулять в солнечную погоду. Воздействие солнечного света распространяется и на уровень оксида азота в коже и в крови – при этом понижается давление, уменьшается риск инфаркта и инсульта. Проводить на солнце полезно хотя бы 20-30 минут в день.

Ходить пешком. Старайтесь чаще ходить пешком, полезный эффект на сердечно-сосудистую систему ходьба оказывает, если ей уделяется хотя бы 30 минут в день. По словам медиков, данный способ позволяет снизить систолическое артериальное давление на 4-9 пунктов.

Пить чай. Еще один очень простой способ нормализовать свое давление. Имеющиеся данные говорят о том, что люди, избегающие потребления чая, имеют более высокие показатели артериального давления, пульсового давления и частоты сердечных сокращений. В свою очередь, люди, которые пьют чай в количестве от одной до четырех чашек в день, чаще демонстрируют низкие показания артериального давления, а также минимальные показатели частоты сердечных сокращений.

Слушать музыку. Прослушивание любимых музыкальных композиций улучшает психологическое состояние и способствует выработке в организме веществ, нормализующих функции многих органов и систем, включая сердечную.