Не всегда легко жить здоровым сердцем – долгие рабочие дни и необычный рабочий график не позволяют легко уделять внимание сбалансированному питанию и много заниматься спортом. И все же вы можете сделать много маленьких шагов, чтобы защитить свое сердце, не меняя радикально свою жизнь.

«Как кардиолог, я каждый день рассказываю людям о том, как защитить их сердце, либо до того, как у них возникнут сердечные заболевания, либо после того, как у них случился сердечный приступ или развилась аритмия. Многое из того, что мы, врачи, советуем, большинству людей кажется очень трудным для внедрения и интеграции в повседневную жизнь», — говорит врач-кардиолог Олег Варфоломеев.

1. Правило сердца: бросить курить

Первое и главное: не курить! Мы, врачи, понимаем, что бросить курить все еще очень сложно, поэтому существуют многочисленные службы поддержки, которые могут помочь.

2. Правило сердца: интегрируйте мини-движения в свою повседневную жизнь

Получение достаточного количества упражнений — это следующий шаг к здоровому образу жизни. Этого можно легко достичь с помощью активной повседневной деятельности: просто поднимайтесь по лестнице вместо того, чтобы подниматься на лифте, или не сидите на стуле за столом во время долгого телефонного разговора, но прогулка по комнате может очень помочь.

3. Правило сердца: занимайтесь быстрыми физическими упражнениями по 15 минут два раза в день

Из исследований мы знаем, насколько вредно длительное сидение для сердца и сосудов. В течение рабочего дня необходимо многократно создавать небольшие островки движения. Обычные спортивные блоки, конечно, должны быть вставлены.

«И даже не обязательно заниматься спортом высоких достижений или каждый день выходить за пределы личных возможностей».

4. Правило сердца: придерживайтесь сбалансированной диеты, тогда также допускается фаст-фуд

Никому не нужно умерщвлять себя, чтобы защитить свое сердце.

«Все, включая врачей-профилактиков, любят пойти в ресторан и насладиться бокалом-другим вина за едой. Такие возможности тоже не проблема. Ключевое слово — баланс».

Если вы придерживаетесь принципа баланса и остаетесь в пределах нормы с вашим индексом массы тела, вы уже многое делаете правильно.