Если вы неправильно питаетесь, ведете нездоровый образ жизни и недостаточно тренируетесь, вы рискуете получить высокое кровяное давление.

Классические вмешательства в образ жизни, которые могут привести к значительному снижению артериального давления, включают снижение веса, ограничение потребления соли, регулярную физическую активность, снижение потребления алкоголя, отказ от курения и здоровую растительную диету.

Также важно увеличить потребление калия.

Как увеличить потребление калия

Калий жизненно важен для организма — каждая клетка нашего тела нуждается в минерале. Без него сердце, мышцы и нервная система не работают должным образом.
«Вместе с магнием калий электрически стабилизирует наши сердечные клетки. Это важно для сердцебиения. Насосная активность сердца в основном основана на взаимодействии между различными электрически заряженными частицами внутри и вне клеток», — говорит врач-кардиолог Олег Варфоломеев .

Кардиолог рекомендует потреблять более 3000 миллиграммов калия в день. Поэтому они должны в первую очередь поступать с пищей — «поскольку потребление калия до 3000 мг может быть достигнуто только с четырьмя-пятью порциями фруктов и овощей в день».

Содержание калия на 100 граммов:

Соевые бобы: 1800 мг
Курага: 1370 мг
Сушеные персики: 1340 мг
Ядра фисташек: 1020 мг
Финики: 676 мг
Кале: 490 мг
Брюссельская капуста: 450 мг
Картофель (приготовленный, с кожурой): 443 мг
Бананы: 382 мг

Рекомендация по повышенному потреблению калия не распространяется на людей с прогрессирующим хроническим заболеванием почек.