Не только интенсивные физические нагрузки укрепляют здоровье. Даже легкая регулярная активность способствует хорошему самочувствию и продлевает жизнь. Она предусматривает большинство движений, которые мы выполняем в повседневной жизни. Это прогулка, одевание, мытье посуды, уход за цветами и тому подобное. Мы никогда не задумывались, что эти обычные привычки могут положительно влиять на организм, но это действительно так.

Ученые обнаружили, что у пожилых женщин, которые регулярно выполняли легкие физические нагрузки, отмечался до 42% ниже риск смерти от инфарктов и на 22% меньше вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с теми, которые были малоактивны.

Также дополнительное время легкой деятельности в день отвечало снижению риска ишемической болезни сердца на 14%, кардиоваскулярных патологий — на 8%. По данным других исследований, +30 минут к активности в день уменьшают риск ранней смерти. На этот раз исследователи сосредоточили внимание именно на женщинах, поскольку распространенность патологий сердца выше среди женского, чем мужского населения.

Однако советы специалистов пригодятся всем людям пожилого возраста. Они настоятельно рекомендуют «двигаться больше и сидеть меньше». Пусть это будет незначительная активность, небольшими порциями. Пожилые люди, к примеру, могут по 10 минут каждый час прогуливаться вокруг дома. Вот вам два в одном: и воздухом подышать, и кости размять. И в доме всегда найдутся дела, заставят не прикипать к стулу. Поэтому главный совет — как можно больше двигаться! Любая, даже незначительная, активность каждый день улучшает общее самочувствие и продлевает жизнь. Если пожилому человеку нужен уход специалиста, то выбрать дома для престарелых и пожилых можно на сайте pansionat.msk.ru.

А еще витамины и минералы помогают организму работать правильно — укрепляют иммунную систему. Пищевые добавки могут стать альтернативным вариантом.

• Пробиотики

Пригодятся каждому, особенно людям пожилого возраста, для улучшения пищеварения и всасывания минералов. Йогурт и квашеная капуста — основные источники живых бактерий. Не лишними для поддержания микрофлоры в нормальном состоянии будут и соответствующие добавки.

• Коэнзим Q10

Производится в самом организме и имеет большое значение для иммунной системы и сердца. Для его пополнения в организме следует употреблять мясо, морепродукты, бобовые, зерновые.

• Рыбий жир

Содержит жирные кислоты омега-3, которые встречаются во многих видах рыбы, льняном масле, грецких орехов. Эти вещества нормализуют обменные процессы, работу сердечно-сосудистой, нервной, иммунной систем, а также оказывают общую профилактическое действие.

Автор: Эдуард Шинкин