Подготавливать свое тело к предстоящим родам женщина должна с самого начала беременности. Аккуратные физические нагрузки помогут укрепить мышцы брюшного пресса и влагалища, усиливают циркуляцию крови, улучшают работу сердца, нормализуют сон, способствуют уменьшению отеков.

Важно правильно рассчитать нагрузки. Если вы до беременности вели не очень активный образ жизни, то бросаться бегать марафоны в первом триместре — ненужный экстрим. Начните с простой утренней зарядки. Несколько минут, потраченных утром, через несколько недель дадут прекрасный эффект. Следите, что упражнения были простыми, не травмоопасными и не заставляли ваш организм работать на повышенных оборотах. Для вас главное не количество нагрузки, а регулярность. Лучше заниматься по 15 минут, но каждый день, чем проводить в спортзале полдня, но раз в неделю. Конечно, перед тем как начинать занятия необходимо проконсультироваться с гинекологом, а найти лучшего гинеколога можно на сайте http://www.myclinic.ru/. Это официальный сайт клиники «Моя Клиника».

Если до беременности вы занимались спортом серьезно, то нет никаких причин ограничивать себя и в вашем новом состоянии. Основные условия, которые вы должны соблюдать, несложны и понятны: исключить тренировки, которые чреваты травмами: конный спорт, альпинизм, лыжи – все это оставьте до лучших времен. Перегрузки пагубны для организма будущей мамы, они ведут к кислородному голоданию, так как расход энергии значительно увеличивается. Помните, что ваши органы и системы, и так работают с удвоенным энергорасходом.

Отлично подходит всем беременным плавание. В воде тело становится легче, нагрузка на суставы и сердечно — сосудистую систему уменьшается. Вода оказывает успокаивающее действие и благоприятно влияет на отток жидкости из тканей, уменьшая отеки. Выбирая место для занятий, обратите внимание, чтобы бассейн был не перегружен. Для будущих мам крайне нежелательны посторонние инфекции, а полностью обезопасить себя в многолюдных местах очень непросто. Если срок вашей беременности приходиться на теплое время года, то можете выбрать для плавания естественные водоемы. Единственное условие – выбирайте проточную воду: в озерах велика вероятность подхватить лептоспироз, гепатит А, микозы и другие инфекции.

Противопоказаний для занятий физическими упражнениями немного. С осторожностью надо заниматься тем, у кого есть заболевания сердца и сосудов, щитовидной железы, проблемы со зрением, сахарный диабет.

Абсолютными противопоказаниями к нагрузкам являются: угроза невынашивания, аномалии развития плода, многоплодная беременность, кровотечения, предлежание плаценты, поздний токсикоз.

Автор: Эдуард Шинкин