Для атеросклероза характерно сни­жение эластичности артериальных стенок. При выраженном склерозе стенки артерий плотны, как проволо­ка, что легче всего определяется по височной артерии, а наиболее точно — реоэнцефалографически.

По нашим данным, и в 60-летнем и даже в 75-летнем возрасте атероскле­роз можно не только остановить, но и заставить отступить. Успех контрна­ступления определяется и генетичес­кими особенностями, и образом жизни, а еще больше желанием и умением бороться с атеросклерозом. И, коне­чно, чем раньше начата эта борьба, тем она,более успешна.

Несколько лет назад основным проявлением атеросклероза счита­лось нарушение обменных процессов, в частности повышение уровня холес­терина, триглицеридов, протромбина. Наш институт предпосылкой болезни считает склонность артериальных сосудов к спазмам. Учащающиеся, удлиняющиеся по времени спазмы нарушают кровоснабжение и питание самой стенки артерии, особенно ее внутренней оболочки (интимы), и сни­жают ее способность к полному рас­слаблению, а потом ведут и к отложе­нию в ней липопротеинов, кальция и фосфора, к уплотнению и снижению эластичности артериальной стенки.

Начинается все с сосудистого нев­роза, чаще всего в виде нейроциркуляторной дистонии, которая теперь наб­людается часто еще с детства.

Следовательно, и контрнаступле­ние на угрожающий атеросклероз надо начинать с нормализации и укрепления нервной и сосудистой систем, обмена веществ. По данным нашей клинико-физиологической лаборатории и экс­пертов института, в предупреждении и лечении ранних проявлений атеро­склероза наиболее эффективен регу­лярный бег трусцой — по полчаса 3—5 раз в неделю или ежедневно хотя бы по 20 минут. Бег в отличие от ходьбы отлично массирует артериальные стенки. Не слу­чайно у регулярно бегающих людей биологический возраст значительно меньше паспортного. У занимающихся бегом в клубе «Истра» — в среднем на 17 лет (при «стаже» более 10 лет). У них увеличивается до нормы (40 мм рт. ст.) и пульсовое давление — разница между максимальным (систолическим) и минимальным (диастолическом) дав­лением крови, которое при сосудистых спазмах сокращается до 20—25 мм.

Вторым по эффективности сред­ством в борьбе с атеросклерозом мы считаем плавание (не менее 20 минут, т. е. в достаточно теплой воде — от 24 до 26°) хотя бы 2 раза в неделю.

Кроме этого можно порекомендо­вать лыжные прогулки (особенно при склонности к гипертонии), катание на коньках, греблю, работу в саду и ого­роде (особенно косьбу, работу грабля­ми, лопатой, обрезку деревьев). Такая «сельскохозяйственная физкультура» имеет немало преимуществ по сравне­нию с тренировками в душных, иногда даже подвальных помещениях. Коне­чно, наращивание мускулатуры на тре­нажерах — вещь хорошая, но для здо­ровья не менее, а то и более полезны знакомые всем гантели, эспандер, лег­кая штанга, заниматься с которыми можно на балконе или в комнате перед открытым окном. В конце концов у всех есть и подручные «спортивные снаряды» — пол, стул, кровать. Со сту­лом, например, можно придумать сотни упражнений (кстати, выпущена книга «400 упражнений со стулом»).

И конечно же, всем необходима гимнастика. Лучше делать ее 2—3 раза в день хотя бы по 5—8 минут, чем 1 раз 20 минут, как это обычно рекомендует­ся. Эффект упражнений во многом зависит от повторяемости, позволя­ющей включать механизм «врабатывания», перестройки, а не только от дли­тельности, развивающей выносли­вость. При атеросклерозе и склонно­сти сосудов к спазмам лучше всего делать ритмо-пластические упражне­ния — не спеша, с большой амплитудой движения. Махи руками хорошо бы выполнять с гимнастической палкой или эспандером — для большей ампли­туды движений.

Следующим по важности сред­ством борьбы с атеросклерозом мы считаем холодовые воздействия на организм, стимулирующие гормональ­ную систему. Лучше всего как можно больше бывать в нетеплой одежде в лесу, в поле, на садово-огородном участке, на берегу реки, озера. Отлично воздействуют на организм воздушные ванны в прохладном воздухе. Их хорошо совмещать с гимнасти­кой утром и днем. Причем дневную гимнастику можно делать даже сидя на стуле (если нет другой возможно­сти), как это делают шведы. И ко­нечно, очень полезны прохладные, а затем и холодные обтирания тела (лучше 1,5%-ным раствором морской или хотя бы поваренной соли) с пере­ходом потом на холодные обливания и контрастный душ.

В нашем клубе «Истра» разработан перечень разнообразных растений, помогающих укреплять сосуды. В него входят грецкие орехи (по А—5 штук, растертых с двумя яблоками), капуста, чеснок, лук, черноплодная и красная рябина, морковь, боярышник красный, абрикос, черника. Отлично вымывает из организма шлаки (включая избы­точные липопротеиды и протромбин) кровоочистительный отвар из корней пырея ползучего, к которому хорошо добавить корни солодки голой, репей­ника и одуванчика — все по 5 г на 0,5 л воды (время кипения — минут 8—10). Мы назвали этот напиток «истринский кофе“.

Вместо животных жиров мы используем подсолнечное, кукурузное“ льняное, оливковое масло. Из расте­ний хороши также барбарис, морская капуста, цветы и листья земляники» брусники, листья хвоща полевого, цветы клевера лугового, плоды укро­па, тмина, корень петрушки. Главное — побольше растительной пищи, вклюг чая салаты, квашения из подорожника, сныти, клевера, мать-и-мачехи, манжетки, вечнозеленого гравилата городского, а в мае—июле—и листьев березы, липы, клена. Кстати, при ква­шении лечебные свойства зелени сохраняются.

Как видите, союзников в борьбе с атеросклерозом у человека хватает, а вот мобилизовать себя на эту борьбу надо самому, не дожидаясь сосудистой катастрофы.