Правильная диета и физические упражнения помогут предотвратить болезни сердца. Важно знать факторы риска и избегать сердечных заболеваний, адаптируя свой образ жизни.

Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смертности во всем мире, но многие сердечные заболевания можно предотвратить или, по крайней мере, контролировать с помощью здорового образа жизни.

Помимо повышенного артериального давления, к наиболее распространенным сердечно-сосудистым заболеваниям относятся ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность, сердечные аритмии и инфаркты. Важно знать факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.

«Важную роль в его развитии играют диета с высоким содержанием калорий, сахара и жиров, слишком мало физических упражнений и употребление алкоголя и никотина. Если вы измените свой образ жизни, вы сможете эффективно защитить себя и, например, предотвратить сердечный приступ», — говорит врач-кардиолог Олег Варфоломеев.

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний: развитие привычек здорового образа жизни

Ваша диета имеет решающее значение для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний. Здоровая для сердца диета включает в себя употребление овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, рыбы и нежирного мяса. Избегайте транс-жиров, насыщенных жиров, соли и сахара, поскольку они могут негативно повлиять на здоровье вашего сердца.

Не все пищевые добавки, рекламируемые для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний, на самом деле помогают их предотвратить. Например, в течение многих лет фолиевую кислоту считали чудодейственным средством для предотвращения сердечных приступов, но недавние данные показали, что это не так.

«Курение и чрезмерное употребление алкоголя являются факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний. Если вы курите, поговорите со своим врачом о стратегиях отказа от курения. Избегайте алкоголя или ограничьте его потребление до умеренного уровня».

Регулярные физические упражнения помогают снизить кровяное давление и сохранить или похудеть. Подходящими видами спорта являются скандинавская ходьба, езда на велосипеде или плавание.

В целом проводите больше времени на свежем воздухе.

«Дневной свет помогает снизить уровень стресса и укрепить иммунную систему».

Хронический стресс увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Включите методы управления стрессом в свою повседневную жизнь. Это может быть медитация, дыхательные упражнения или хобби, которое вам нравится.

Хороший ночной сон также играет важную роль в здоровье сердца. Вы должны следить за тем, чтобы выспались каждую ночь. Нарушения сна, такие как апноэ во сне, могут увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний: как разработать новый распорядок дня

Изменение образа жизни и привыкание к новым моделям поведения — это постепенный процесс, требующий целеустремленности и терпения. Все начинается с постановки реалистичных целей, которые соответствуют вашим долгосрочным целям.

«Например, если вы хотите больше заниматься спортом, начните с планирования двух или трех дней в неделю, а не каждый день».

Если вы хотите изменить свой рацион, планируйте свое питание заранее и имейте под рукой полезные перекусы между приемами пищи. Если вы хотите пить больше воды, всегда имейте под рукой бутылку с водой.

Отслеживайте свой прогресс, чтобы увидеть, как далеко вы продвинулись, и устанавливайте награды за достижение контрольных точек. В некоторых случаях профессиональная помощь, например, диетолога или личного тренера, может быть полезна, чтобы помочь вам спланировать изменения, которые подходят именно вам.

Изменение образа жизни — это личный путь, и не существует «одного правильного пути». Главное — быть терпеливым и целеустремленным.