Сон является жизненно необходимым актом, который помогает организму восстановить силы и прояснить ум. Однако стремительное развитие общества постоянно поднимает планку выносливости для человека и наш сон довольно часто страдает от таких факторов. Даже обычные праздники, государственные или церковные, редко обходятся без нарушений режима дня и сна.

Для восстановления ритма сна просто следует придерживаться простых правил, которые разработаны Американской академией сна:

1) по возможности следует соблюдать продолжительности и периоды сна. Ученые рекомендуют засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время, что поможет организму выработать свой режим чередования состояния активности и сна.

2) старайтесь заниматься похожими занятиями перед сном. Так за 10-15 мин до сна можно выполнять однообразную несложную работу, которая выработает в мозгу реакцию по типу условного рефлекса. Собственно этот рефлекс поможет нервной системе плавно перейти к сну.

3) Старайтесь выдерживать правильную продолжительность сна, которая должна составлять от 7 до 9 часов.

Ученые не рекомендуют просмотр телепередач или работу за компьютером перед сном. Это связано с неблагоприятным влиянием излучения экрана на синтез мелатонина, который помогает человеку легко засыпать.

Очень внимательно следует относиться к своему сну водителям. Ни в коем случае не желательно сидеть за рулем в течение 24 часов. Это не только переистощит нервную систему, но и может иметь значительно худшие последствия. Речь идет о таком явлении как «микросон» — состояние секундного абсолютного выключение сознания при котором человек отмечает провал памяти.

Автор: Сергей Пригодин