овышенное артериальное давление давно превратилось в серьезную проблему для жителей развитых стран. Бороться с гипертонией помогают препараты, однако медикаменты часто дают побочные эффекты. Специалисты рассказали о том, какие простые средства помогают справляться с повышенным давлением без лекарств.

Многим известно, что для борьбы с повышенным давлением важно ограничивать потребление соли, алкоголя, возбуждающих кровоток продуктов воде острых специй и кофеина.

Также необходимо снижать в своем рационе количество блюд, содержащих белую муку и сахар. Кроме того, полезно…

Регулярно пить чай. По данным американского сайта по здравоохранению WebMD, зеленый чай – эффективное и простое средство для борьбы с высоким давлением. Употребление одной-двух чашек зеленого чая или чая «улун» в день понижает риск развития высокого кровяного давления почти на 50%.

Употреблять продукты с калием. Калий помогает выводить из организма натрий и уменьшает давление в сосудах. Употребляйте в пищу следующие продукты:

помидоры и листовая зелень;
фрукты, включая дыню, бананы, авокадо, апельсины и абрикосы;
тунец и лосось;
орехи и семечки;
бобовые.

Есть больше кисломолочных продуктов. Кисломолочные продукты, не содержащие сахар, — еще одно простое средство взять гипертонию под контроль. По данным исследования, которое опубликовано в American Journal of Hypertension, употребление около пяти порций кисломолочных продуктов еженедельно, на 30% снижает риск развития сердечного приступа на фоне повышенного давления у женщин

Есть гаспачо. Гаспачо – это суп, блюдо испанской кухни. Его основными ингредиентами являются чеснок, помидоры, оливковое масло и огурцы. Все эти продукты положительно влияют на сосуды. Проведенное в Великобритании исследование показало, что у людей, которые часто едят гаспачо, вероятность развития гипертонии снижается на 27%.

Ходить пешком по утрам. Ученые из Университета Западной Австралии выступили с заявлением о том, что непродолжительная физическая активность по утрам вполне способна заменять собой лекарства для снижения артериального давления у пожилых людей. В частности, исследователи заявили, что «полчаса умеренной ходьбы по утрам могут конкурировать по эффективности поддержания в норме АД с гипотензивными средствами».

Иметь хобби. Время, которое человек тратит на занятия, приносящие ему эмоциональное удовлетворение, действительно лечит. Ученые из Университета Дрюкселя доказали, что подобное времяпровождение помогает отстраниться от беспокойства и тревожных мыслей, — как результат, люди реже страдают гипертонией. Практически такой же эффект дает и другое простое средство – общение с друзьями.

Бывать на природе. Если бы все люди ежедневно проводили хотя бы 30 минут в неделю на природе, общее число случаев гипертонии в мире сократилось бы на 9% — к таким выводам пришла группа исследователей из университетов Австралии и США. Жителям городов они советуют совершать регулярные прогулки в зеленых зонах – парках и скверах.